BlaBla again & again...

Pourquoi pas un club de fitness ?
J'aime pas non plus, et j'ai aussi besoin, je le fait pas, mais je le ferait surement pas dehors quoi qu'il en soit.
A la limite quand on aime ca et qu'on appréçie le paysage, sinon un tapis c'est aussi bien.
En plus t'est pas obliger de seulement courir.

Faut prendre l'air frais. Courir @-5 °C c'est bien
Sinon en cardio-training y a le rameur et le vélo principalement (endurance), c'est moins traumatisant. Faut varier un peu et revoir son alimentation car le sport c'est loin de tout faire...

C est clair, manger UNIQUEMENT aux heures de repas et raisonnablement, ça joue beaucoup

8 Km ranger treilli tout les matin

sans déconner 8 Km c'est pas long mais faut pas ce contenter de courir toujours à la même allure
à par pour faire de très longues distances

mais pour s'entrainner efficacement il faut commencer à courir a l'allure de croisière et une fois bien chaud (au moins après 2 ou 3 km)
tu peux commencer à accélérer graduellement puis jusqu'à atteindre un rythme de quasi sprint puis tu décélères
doucement jusqu'à ton rythme tranquille quand tu as un peu récupéré tu recommence ect pendant 5 bornes

et après tu fait 2 bornes tranquillement pour récupérer tout en gardant un bonne afflue sanguin dans le but de ne pas avoir mal le lendemain

après un effort un bon étirement complet (pas que les jambes) et long , bois aussi bcp (plus que ta soiffe n'exige)

si tu veux travailler le sprint et l'accélération tu peux aussi courir avec des poids aux chevilles

Pas recommandés les poids pour les tendons et tu aggraves les chocs aux articulations, le poids c'est l'ennemi en course (ou y faut répartir sur une veste lestée par ex.). Si tu veux vraiment progresser et te tuer à ta séance, faut passer par le fractionné (échauffement qques km, puis à fond pendant 30-45", reprise rythme normal 45"-1', à fond 30-45", reprise rythme normal 45"-1', etc. jusqu'à cracher tes boyaux ou avoir le coeur à 250 )

putain mais j'ai réduit ma dose de TOUT niveau bouffe et que pendant les repas (j'peux pas bouffer sur la plateforme au taf)
c'est ça le plus incompréhensible... 1m73, 76-77kg :'(
et le soir avant de dodo, c'est exercices avec poids pour mes épaules (~10min) juste histoire de les dérouiller
bref, ça me fait chier

ouais mais bon, pour que ça amrche, faut en faire 45min min quoi
et en ce moment, c'est sport le midi only, pas le temps/l'envie le soir
faut quand même pas exagéré

pour les poids aux chevilles c'est effectivement pas bon pour les tendon faut pas en abuser mais ça fait bien progresser

sinon pour ce que tu explique pour le fractionné c'est ce que j'ai tenté d'expliquer plus haut et effectivement c'est la meilleur méthode pour progresser

apres juste éliminer toutes les sucres rapides hors des repas et au besoins fair 4 vrais repas au lieu de grignoter

2 ou 3 mètres de ricard / jour ça marche pas mal aussi pour le foie


3 séances de cardio / 1 séance de fractionné. Si pas le temps de faire ça dans la semaine et si c'est que pour de la perte de poids, mieux vaut faire que du cardio.
Pensez à passer faire un test à l'effort: c'est gratuit par chez moi pour les licenciés / sportifs. Ça permet de vérifier un peu le coeur entre les gros et les vieux, va y avoir des accidents cardiaques ici. Et puis c'est marrant pédaler avec des électrodes partout et le masque de topgun Taux de graisse, VO2max, Puissance max toussa c'est joli sur un bout de papier et c'est pas mal pour faire son évolution d'une année sur l'autre aussi.

Eviter les glucides aussi le soir (pâtes, féculents divers, trucs sucrés, etc.) car le corps stockera ça la nuit en graisses puisque l'activité est très ralentie.

15 jours de " ouacances " du coté de Cannes, régime méditerranéen, crapahutage dans les rivieres, en basse montagne, bronzette , perdu 4 kg ^^

si c pris comme une contrainte c meme pas la peine pour perdre du poids

ouais ben si vous enlevez les pâtes que j'essaie de manger raisonnablement à un demi rital, je vais dépérir là

j'essaie de courir entre 135 et 160bpm en temps normal mais je me traîne trop
là, je "force" un peu pour préparer la course à ~170bpm
mais finalement, les temps que j'obtiens, c'est ceux que je faisais avec 6kg de moins bordel

edit: j'vais essayer le fractionner mais là, c'est un peu tard

ben c'est déjà ça, car si tu chiais pas tu pèserais quelques tonnes aujourd'hui

vous savez que c'est possible aussi de faire du sport pour prendre du poids

Faut prendre du poids en perdant en taux de graisse

EDIT: le fractionné c'est pas mal pour gagner en "rythme de croisière".

ouai c'est ce que cher moyen_moins a ce que j'ai compris

Moi je fais pas de sport, je fume, Il m arrive de grignoter et pourtant je fond...c est à n y rien comprendre
Mangez méxicain, moi je vous le dis

moyen: ton poids est pas enorme non plus, enfin ca dépend de ta physionomie aussi
Perso, 74kg pour 1m74, ca me va ( A vrai dire je m en fiche même, je cherche pas du tout a controler mon poids)

disons que ça a tendance à s'accumuler à la taille quoi

je vais essayer de faire du fractionner jusqu'au 21

perso 1m 86 75 Kg stable

mais il y as des métabolisme bcp plus rapide que d'autres donc on peu pas luter
contre sa nature aussi

saleté de génétique

T´as l air de lui en vouloir à ta génétique

jusqu'à ce que je bosse, je prenais pas un gramme
et depuis, c'est la cata

Ah beh voila, vous m´avez donné faim

Envie d'un tacos ?

Nan c´est plutôt le week end les tacos, je m´eclate a en faire des bons homemade
Il sont tous pourris ceux de ta tof, y´a même pas de guacamole et de purée d´haricots